Faites  du  Sport  et  Prenez  l'air . . .

Une Activité Complète, Dynamique, Tonique 

Facile à "caser" dans un emploi du temps ...

 

bâtons de marche nordique au cours d'une pratique activités physiques et sportives de randonnée pédestre et marche nordique avec l'association loisir, sport santé, bien être l'Energie en Marche de Champigny sur Marne

Principe de la Marche Nordique :


Accentuer le mouvement naturel des bras et propulser son corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et plus loin.

pratique activités physiques et sportives de randonnée pédestre et marche nordique en forêt avec l'association loisir, sport santé, bien être l'Energie en Marche de Champigny sur Marne

Toute la partie supérieure du corps entre ainsi en action au même titre que la partie inférieure.

L'apprentissage de la technique s'acquière facilement et le plaisir de l'activité s'installe rapidement (deux à quatre séances).

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  • Conception de la marche plus active
  • Entraînement d'endurance efficace et agréable
  • Rythme plus rapide, effort plus intensif
  • Dépense énergétique accrue
  • Compromis parfait entre la randonnée et le footing
  • Entraînement de fond pour sportifs
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Le pendule alterné avant/arrière des bras, simultané avec celui des jambes

(bras droit/jambe gauche) doit être le plus complet et le plus ample possible

 


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 LA  TECHNIQUE  DE  LA  MARCHE  NORDIQUE,  UNE  SUITE  ININTERROMPUE  DE  :


  Flexiiiooonnn !

Tractiiiooonnn !

 Extensiiiooonnn !

Propulsiiiooonnn !


 

Les foulées bondissantes représentent l'étape ultime du geste parfait de la marche nordique mais demande une énergie et une synchronisation bras/jambes très importante

 

Intérêts  de  la  Marche  Nordique

  • Quadrupédie               :  Tout le corps travaille, ce qui favorise une meilleure propulsion
  • Synchronisation        :   Coordination droite / gauche
  • Double Rotation        :   Bassin - Buste, entraînant un travail des abdominaux
  • Grandes Enjambées :   Renforcement des membres inférieurs


  • Sollicitation et renforcement des muscles  du haut du corps (triceps, biceps, pectoraux, trapèzes, deltoïdes, spinaux et dorsaux) au même titre que les muscles du bas du corps (fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, mollets)
  • Sollicitation du plancher pelvien et des abdominaux par l'opposition bras/jambes
  • Meilleure oxygénation et plus grande amplitude pulmonaire de par la position (auto-grandissement, ouverture de la cage thoracique, appuis latéraux)
  • Meilleure répartition du poids entraînant un allègement sur les hanches, genoux et chevilles
  • Protection des articulations : attaque du sol par le talon, planté de bâtons